10 φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη – Wikihealth.gr

Εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο, έχουν βιώσει στη ζωή τους τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Πολλά άτομα με κατάθλιψη δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια, παρόλο που η θεραπεία μπορεί να τους βοηθήσει.

Ένας αξιοσημείωτος αριθμός μελετών, υποδηλώνει ότι κάποιες φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη, μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά σε ορισμένους ανθρώπους, όμως, χρειάζεται να πραγματοποιηθούν περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί το κατά πόσον είναι εξίσου αποτελεσματικές ή ακόμη και πιο αποτελεσματικές από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτές τις φυσικές θεραπείες, θα τις δούμε αναλυτικά σε αυτό το άρθρο.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη: Με ποιους τρόπους επηρεάζει τον εγκέφαλό σας;

Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατάθλιψη;

Βαλσαμόχορτο

Το βότανο St. John’s wort (Hypericum perforatum) χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως θεραπεία για την κατάθλιψη, την νευρικότητα, την αϋπνία και το άγχος. Για να παρατηρηθούν ωστόσο αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες χρήσης. Το εν λόγω βότανο, που είναι γνωστό και ως βαλσαμόχορτο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως η κόπωση, η ζάλη, η ξηροδερμία και η δυσπεψία. Αυξάνει επίσης την φωτοευαισθησία, επομένως πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο δέρμα.

Μάλιστα, το βαλσαμόχορτο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων, συνταγογραφούμενων και μη, όπως τα φάρμακα για τη θεραπεία του HIV και του AIDS, τα φάρμακα για την πρόληψη της απόρριψης οργάνων μετά από μεταμόσχευση και τα από του στόματος αντισυλληπτικά. Την ίδια ώρα, μπορεί να έχει δυνητικά επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις σε συνδυασμό με ορισμένα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα που αυξάνουν την σεροτονίνη, γι΄αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και συμβουλή γιατρού.

Όσον αφορά την ασφάλειά του για θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και άτομα με διπολική διαταραχή, ηπατική νόσο ή/και νεφρική νόσο, τα δεδομένα δεν είναι ξεκάθαρα.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη: Μπορεί να μην είναι θέμα χαμηλής σεροτονίνης!

S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη

S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAM-e) ονομάζεται μια ένωση που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και συμβάλλει στην αύξηση των νευροδιαβιβαστών της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η SAM-e είναι πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά για επιβεβαίωση αυτού του ευρήματος χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Η SAM-e διατίθεται σε μορφή συμπληρωμάτων σε φαρμακεία, ακόμη και σε διαδικτυακά καταστήματα διατροφής και υγείας.

Διαβάστε επίσης: Ντοπαμίνη: Η αλήθεια για την «ορμόνη της ευτυχίας»

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος λίπους που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα δεν μπορεί να παράξει από μόνο του ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εξασφαλίζονται μέσω διατροφικών πηγών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA και EPA) σε συνδυασμό με τα αντικαταθλιπτικά έχουν καλύτερα αποτελέσματα στην κατάθλιψη, από ότι η μεμονωμένη λήψη αντικαταθλιπτικών.

Οι πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος, ενώ υπάρχουν σε αφθονία και στο ιχθυέλαιο και το μουρουνέλαιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διατίθενται και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Διαβάστε επίσης: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ποιες ασθένειες καταπολεμούν;

Φολλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι ένα είδος βιταμίνης Β που υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η έλλειψη βιταμίνης Β είναι συνήθως αποτέλεσμα κακής διατροφής ή προκύπτει ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντιόξινα.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος κάνουν τα αντικαταθλιπτικά λιγότερο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, η αύξηση του φυλλικού οξέος στον οργανισμό, μέσω των ακόλουθων τροφίμων κρίνεται απαραίτητη για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας και κατά συνέπεια για βελτίωση της διάθεσης:

Σπανάκι
Χόρτα γογγύλι
Σπαράγγι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Μπρόκολο
Φασόλια
Πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού
Φιστίκια
Συκώτι
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Φύκια

Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη Β9 – Φολικό οξύ: Γιατί τη χρειαζόμαστε & σε ποιες τροφές βρίσκεται;

DHEA

Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα DHEA στο σώμα συνδέονται με την κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων DHEA βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η ασφαλής καθημερινή δόση συμπληρωμάτων DHEA είναι τα 50 mg. Οι παρενέργειες που ενδέχεται να προκύψουν είναι η ακμή και οι στομαχικές διαταραχές.

Διαβάστε επίσης: Εξέταση δεϋδροεπιανδροστερόνης θειικής (DHEA-S): Όλα όσα πρέπει να ξέρετε!

Σαφράν

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το σαφράν μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Υπάρχουν ωστόσο ορισμένες ανησυχίες σχετικά με την τοξικότητα όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Σε χαμηλότερες δόσεις, μπορεί να προκύψουν παρενέργειες όπως η υπνηλία, οι στομαχικές διαταραχές, η ναυτία και ο εμετός. Σε αλλεργικά άτομα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις.

Διαβάστε επίσης: Τροφές πλούσιες σε προλίνη: Συνδέονται με την κατάθλιψη;

5-HTP

Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) παράγεται φυσικά από το σώμα και χρησιμοποιείται για τον σχηματισμό του νευριδιαβιβαστή της σεροτονίνης. Σύμφωνα με έρευνες, η λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης και κατά συνέπεια τη διάθεση, όμως χρειάζεται να πραγματοποιηθούν επιπρόσθετες μελέτες. Μάλιστα, τονίζεται ότι τα εν λόγω συμπληρώματα δεν πρέπει να συνδυάζονται με ορισμένα αντικαταθλιπτικά.

Διαβάστε επίσης: 4 Φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη

Φωτοθεραπεία

Η επαρκής εξασφάλιση ηλιακού φωτός βελτιώνει εποχικές διαταραχές της διάθεσης, οι οποίες συμβαίνουν κυρίως τους χειμερινούς μήνες, κατά τους οποίους το ηλιακό φως είναι λιγότερο. Η καθημερινή έκθεση στο πρωινό φως του ήλιο, κάνοντας απλά μια μικρή βόλτα, μπορεί να βελτιώσει τον κύκλο ύπνου αφύπνισης (κιρκάδιος ρυθμός), συμβάλλοντας στη σωστή λειτουργία του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όπου το φως του ήλιου είναι λιγότερο, τα επίπεδα της σεροτονίνης τείνουν να μειώνονται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, οδηγώντας σε συμπτώματα εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

Η φωτοθεραπεία, εκθέτει το σώμα στο φως που δεν είναι διαθέσιμο λόγω εποχής, ανεβάζοντας τα επίπεδα της σεροτονίνης και μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Διαβάστε επίσης: Άγχος του ηλιοβασιλέματος: Τι είναι και ποια η σχέση του με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Υγιεινή διατροφή

Ο τρόπος διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και τη διαχείριση της κατάθλιψης. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε το 2021, διαπίστωσε ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η εν λόγω υγιεινή διατροφή περιελάμβανε ψάρια, φρούτα, λαχανικά, πουλερικά και άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδα και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Διαβάστε επίσης: Χορτοφαγική διατροφή: Τι σχέση έχει με την κατάθλιψη;

Άσκηση

Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και φθηνούς τρόπους βελτίωσης της διάθεσης και μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας. Η άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, ωθεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση.

Μπορείτε να γυμνάσετε το σώμα σας: