8 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καταθλιπτικών επεισοδίων – Wikihealth.gr

Περίπου ένας στους έξι ανθρώπους θα εμφανίσει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή του. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν συνέχεια κατάθλιψη, όμως, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε καταθλιπτικά επεισόδια, όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου και οι εποχιακές αλλαγές.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη: Με ποιους τρόπους επηρεάζει τον εγκέφαλό σας;

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε καταθλιπτικά επεισόδια;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να ενεργοποιήσουν τα αισθήματα της κατάθλιψης και να οδηγήσουν σε καταθλιπτικά επεισόδια, όπως αυτοί που θα περιγράψουμε πιο κάτω.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη και μοναξιά: Πώς να καταλάβετε τη διαφορά

Στρεσογόνα γεγονότα και απώλεια αγαπημένου προσώπου

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και άλλα στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή ενός ανθρώπου, μπορούν να πυροδοτήσουν καταθλιπτικά επεισόδια. Μετά από μια απώλεια, είναι πολύ φυσιολογικά τα αισθήματα θλίψης, όμως όταν αυτή η θλίψη είναι παρατεταμένη και συνοδεύεται από αυτοκτονικό ιδεασμό και αισθήματα αναξιότητας, τότε μιλάμε για κατάθλιψη, η οποία χρήζει ιατρικής αξιολόγησης και παρέμβασης.

Την ίδια ώρα, στρεσογόνα γεγονότα που δεν σχετίζονται με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είτε αυτά είναι θετικά, είτε είναι αρνητικά, μπορούν επίσης να αποτελέσουν έναυσμα κατάθλιψης. Τέτοια γεγονότα μπορεί να είναι τα ακόλουθα:

• Τέλος μιας σχέσης
• Απώλεια εργασίας
• Ενδοοικογενιακή βία
• Γάμος
• Συνταξιοδότηση
• Κατάχρηση ουσιών
• Οικονομικό άγχος
• Νέο μέλος στην οικογένεια (πχ γέννηση ή υιοθεσία ενός παιδιού)
• Αποφοίτηση
• κ.α

Διαβάστε επίσης: 7 τρόποι για να διακρίνετε την κατάθλιψη και το άγχος

Ορμονικές αλλαγές

Η εφηβεία, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση προκαλούν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και στη ζωή των ανθρώπων. Οι ορμονικές αλλαγές και το συναισθηματικό στρες που προκαλούν αυτές οι αλλαγές, μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ορισμένους ανθρώπους.

Η επιλόχεια κατάθλιψη (PPD) είναι μια μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που συμβαίνει μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Συνήθως επηρεάζει τις γυναίκες, όμως ένας αριθμός μελετών δείχνει ότι τείνει να επηρεάζει περίπου το 10% των ανδρών.

Διαβάστε επίσης:Ποιες μαμάδες διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για επιλόχεια κατάθλιψη;

Ασθένειες και άλλες καταστάσεις υγείας

Το άγχος από οποιαδήποτε πάθηση ή ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, όμως κάποιες καταστάσεις υγείας, όπως οι ακόλουθες, έχουν συσχετιστεί σημαντικά με την κατάθλιψη:

Διαβάστε επίσης:Πώς συνδέεται η κατάθλιψη και ο θυμός;

Εποχιακές αλλαγές

Η κατάθλιψη που κάνει την εμφάνισή της όταν ο καιρός αλλάζει, ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να χειροτερεύουν το φθινόπωρο και τον χειμώνα, περιόδους κατά τις οποίες οι άνθρωποι εκτίθενται σε λιγότερο ηλιακό φως. Το καλοκαίρι είναι πιο σπάνια η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία τείνει να καλύπτει σε διάρκεια περίπου το 40% του χρόνου.

Διαβάστε επίσης: Εποχική συναισθηματική διαταραχή: Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται;

Κατάχρηση ουσιών

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017, διαπίστωσε ότι η αρχική κατάθλιψη και το άγχος έχουν άμεση σχέση με συμπεριφορές όπως η έναρξη του καπνίσματος ή η αύξηση της ποσότητας του καπνίσματος. Η έναρξη του καπνίσματος συσχετίστηκε με τη μεταγενέστερη κατάθλιψη και το άγχος. Δεν είναι όμως σαφές αν τα άτομα με κατάθλιψη καπνίζουν για να νιώσουν καλύτερα ή αν το κάπνισμα καθιστά τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τη χρήση αλκοόλ με την επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με διαταραχή χρήσης ουσιών διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καταθλιπτικών επεισοδίων.

Διαβάστε επίσης: 5+1 καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την κατάθλιψη

Έλλειψη ποιοτικού ύπνου

Η κατάθλιψη και τα προβλήματα του ύπνου, είναι δύο αλληλένδετες καταστάσεις που επηρεάζουν η μια την άλλη. Ο κακός ύπνος συμβάλλει στην κατάθλιψη και η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Με βάση αυτό, είναι πολύ δύσκολο να διαπιστωθεί ποιο είναι τελικά αποτέλεσμα του άλλου.

Διαβάστε επίσης: Η σταθερή ώρα ύπνου είναι σημαντικότερη από τον οκτάωρο ύπνο, γνωρίζετε το γιατί;

Συνήθειες του τρόπου ζωής

Ο τρόπος διατροφής και το πόσο συχνά ασκείται ένας άνθρωπος, μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο που διατρέχει να εμφανίσει κατάθλιψη.

• Διατροφή: Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι κάποια τρόφιμα μειώνουν και κάποια αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Οι διατροφικές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης είναι η ισορροπημένη διατροφή, η αντιφλεγμονώδης διατροφή, η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, η κατανάλωση ψαριών, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος, μαγνησίου και διαφορετικών λιπαρών οξέων και ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων. Οι διατροφικές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης είναι η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και τροφίμων που αυξάνουν τη σωματική φλεγμονή.
• Άσκηση: Η έλλειψη σωματικής άσκησης συμβάλλει στην εμφάνιση ψυχικών συμπτωμάτων, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2020. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η άσκηση που πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.