Κολύμβηση: Ποια είναι τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της;
Η κολύμβηση είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών.
Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει ή να παραμείνει σε φόρμα, ενώ τα οφέλη επεκτείνονται και στην ψυχική υγεία.
Περισσότερα βίντεο στο WikiHealth TV: https://www.youtube.com/channel/UCB1s2TtchXanG31y8CQJt1Q
======================
Κεφάλαια:
0:00 – Εισαγωγή
01:16 – Παρέχει προπόνηση ολόκληρου του σώματος
01:40 – Χτίζει καρδιαγγειακή δύναμη
02:36 – Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις
—————–
Τα άτομα ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα μικρότερα παιδιά θα πρέπει επίσης να είναι σωματικά δραστήρια. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε κάθε ρουτίνα για να διατηρήσετε τους μυς δυνατούς και ευλύγιστους. Καθώς το επιτρέπει η υγεία ενός ατόμου, θα πρέπει να το συνεχίζει αυτό για όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλη τη διάρκεια της ζωής του. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει την κολύμβηση έναντι κάποιας άλλης μορφής άσκησης για διάφορους λόγους. Προσφέρει στο σώμα μια λεπτομερή προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Παρέχει προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Η κολύμβηση γυμνάζει σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, απαιτώντας από το άτομο να χρησιμοποιήσει τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι του. Η κολύμβηση επίσης:
αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς χωρίς να επιβαρύνει το σώμα
βελτιώνει τη δύναμη
τονώνει τους μύες
ενισχύει τη φυσική κατάσταση
βοηθά στη διαχείριση του βάρους
Χτίζει καρδιαγγειακή δύναμη
Η καρδιαγγειακή ή καρδιοαναπνευστική άσκηση αφορά την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια πλήρης ρουτίνα προπόνησης, όπως αυτή που περιλαμβάνει κολύμπι, θα περιλαμβάνει αυτό το είδος άσκησης. Μια μελέτη σημειώνει ότι μετά από προσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση καπνίσματος, την κατανάλωση αλκοόλ και το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, οι κολυμβητές είχαν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο ολικής θνησιμότητας από ό,τι οι άνδρες που κάθονταν καθιστικά, περπατούσαν ή έτρεχαν, αντίστοιχα. Μια διαφορετική μελέτη, από το 2016, δείχνει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεκαπέντε υπέρβαροι ενήλικοι άνδρες συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη, ολοκληρώνοντας 8 εβδομάδες προπόνησης κολύμβησης και 4 εβδομάδες αποφόρτισης.
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο: https://wikihealth.gr/kolymvisi-poia-einai-ta-somatika-kai-psychika-ofeli-tis/
—————–
Όλο το περιεχόμενο στο site:
https://www.https://wikihealth..gr/
https://www.facebook.com/Wikihealth-100664898255922/
—————–
#κολύμβηση
#θάλασσα
#υγεία
Το Video “3 λόγοι που το κολύμπι είναι η ιδανικότερη άσκηση για το καλοκαίρι! Δείτε πώς σας βοηθάει” έχει προβληθεί 170 φορές με 2 Likes & ενσωματώθηκε απο το κανάλι wikihealth TV. Δείτε το στο Youtube εδώ