Πώς βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ; – Wikihealth.gr

Το περπάτημα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης, για σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ακόμη και για αυτούς που ζουν με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο, αυξάνει την αντοχή, ενδυναμώνει τους μυς και ενισχύει τη συνολική ευεξία.

Διαβάστε επίσης: 13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Πώς μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια;

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Έλεγχος βάρους

Τα περιττά κιλά δυσκολεύουν την αναπνοή γενικότερα όλων των ανθρώπων και πολύ περισσότερο την αναπνοή των ατόμων με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό, για 30 με 60 λεπτά την ημέρα, τείνει να καίει το αποθηκευμένο λίπος, να χτίζει μυς και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Αν είστε υπέρβαροι με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, αρχίστε να μειώνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναπνέει καλύτερα, τόσο σε φάση άσκησης, όσο και σε φάση ανάπαυσης.

Διαβάστε επίσης: Περπάτημα: 2+1 σχέδια πεζοπορίας για απώλεια βάρους

Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλιώς γνωστή ως υπέρταση, συνήθως συνυπάρχει με την χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Όπως διαπιστώθηκε σε μελέτες, το περπάτημα είναι τόσο αποτελεσματικό, όσο το τρέξιμο, σε σχέση με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για μέγιστο όφελος, η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, συνιστά περπάτημα για 40 λεπτά σε μέτριο ρυθμό, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σημειώνεται ότι σύμφωνα με μελέτες, το περπάτημα μπορεί να αντικαταστήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και την φαρμακευτική αγωγή της υπέρτασης.

Διαβάστε επίσης: Διατάσεις vs περπάτημα: Τι είναι καλύτερο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Μείωση του στρες και του άγχους

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι από μόνη της μια αγχωτική κατάσταση για τους ασθενείς. Το άγχος, από την πλευρά του, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Όσο πιο δύσκολη είναι η αναπνοή, τόσο περισσότερο άγχος προκαλείται και όσο περισσότερο άγχος προκαλείται, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η αναπνοή. Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο, από τον οποίο οι ασθενείς είναι δύσκολο να ξεφύγουν αν παραμείνουν σε αδράνεια. 

Όταν υπάρχει άγχος για τον οποιοδήποτε λόγο, το σώμα απελευθερώνει στο αίμα χημικές ουσίες του στρες, όπως η επινεφρίνη, η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη. Αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική ως μέρος της απόκρισης “μάχης ή φυγής”. Όταν όμως, η απελευθέρωση των χημικών ουσιών του στρες είναι συχνή, παρατηρείται η συσσώρευσή τους στο αίμα, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί σε προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το περπάτημα μπορεί να μειώσει το άγχος, βοηθώντας στο μεταβολισμό των χημικών ουσιών του στρες. Την ίδια ώρα, κατά το περπάτημα απελευθερώνονται ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μειώνουν τον πόνο και τονώνουν το αίσθημα της ευεξίας.

Διαβάστε επίσης: Αντιμετωπίστε το άγχος σας μέσα από την άσκηση

Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας

Καρδιοαναπνευστική ικανότητα ονομάζεται η ικανότητα του σώματος να πραγματοποιεί οποιασδήποτε αερόβια και ρυθμική άσκηση για παρατεταμένο χρονικό διάσημα. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και το κολύμπι, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενισχύοντας τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Ωστόσο, παρόλο που η άσκηση δεν βελτιώνει άμεσα τη λειτουργία των πνευμόνων, ενισχύει τους μυς, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής.

Διαβάστε επίσης: Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια: Από τι κινδυνεύουν οι ασθενείς;

Μείωση της κατάθλιψης

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορεί να κάνει ιδιαίτερα δύσκολη την ολοκλήρωση μιας απλής καθημερινής εργασίας. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια εμφανίζουν ταυτόχρονα και κατάθλιψη.

Η σωματική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική ενάντια στην κατάθλιψη, διότι ωθεί τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη: Με ποιους τρόπους επηρεάζει τον εγκέφαλό σας;

Ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, προκαλώντας για παράδειγμα αλλαγές στη διάθεση και μείωση της γνωστικής λειτουργίας. Μια θεωρία για τον λόγο που συμβαίνει αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 και δημοσιεύθηκε στο  International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, αναφέρει ότι ο εγκέφαλος των ατόμων με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, οξυγονώνεται λιγότερο και ως εκ τούτου προκύπτουν γνωστικά και λειτουργικά προβλήματα που προκαλούν γνωστική μείωση και αλλαγές στη διάθεση.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό BMC Public Health, διαπίστωσε ότι το τακτικό περπάτημα, έχει θετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ.

Διαβάστε επίσης: Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια: 4 συμβουλές για καλύτερο ύπνο!

Ενίσχυση της προσπάθειας για διακοπή του καπνίσματος

Τα άτομα που κάπνιζαν πριν διαγνωστούν με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και από τότε προσπαθούν, χωρίς αποτέλεσμα, να το κόψουν, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Ακόμη και το ελάχιστο περπάτημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό  Drug and Alcohol Dependence, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για τσιγάρο για έως και 50 λεπτά μετά την προπόνηση.

Διαβάστε επίσης: Διακοπή καπνίσματος και σύντομες παρεμβάσεις

Πώς θα ενσωματώσετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας αν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια;

Το κλειδί για την επιτυχημένη ρουτίνα περπατήματος είναι η αργή ενσωμάτωσή του στην καθημερινότητά σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πόσο περπάτημα μπορείτε να κάνετε, πόσο συχνά και πόσο γρήγορο θα είναι αυτό το περπάτημα.

Αν κατά το περπάτημα νιώσετε δύσπνοια, θα πρέπει να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε για λίγο και να συνεχίσετε. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, μην αποθαρρυνθείτε. Αρχίστε με μόνο πέντε λεπτά την ημέρα και προσπαθήστε να προσθέτετε άλλα δύο λεπτά τη φορά. Σε λίγο καιρό θα διαπιστώσετε ότι θα περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα, χωρίς κανένα σύμπτωμα.

Διαβάστε επίσης: 3+1 θεραπείες πρώτης γραμμής για τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια

Ποια είναι τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας;

Τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας είναι τα ακόλουθα:

Διαβάστε επίσης: Πώς να ζείτε υγιεινά με την χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ);

Ποιες είναι οι αιτίες της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας;

Η βλάβη στους πνεύμονες που προκαλείται από το κάπνισμα είναι η πιο κοινή αιτία της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Άλλες αιτίες είναι οι ακόλουθες:

Διαβάστε επίσης: Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι ασθενείς!

Ποια άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας;

Παρόλο που, όπως είπαμε πιο πάνω, το κάπνισμα είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για την χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, τα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, πέραν από τους καπνιστές, είναι:

• Γυναίκες
• Άτομα άνω των 65 ετών
• Άτομα που εκτίθενται στην ατμοσφαιρική ρύπανση
• Άτομα που έχουν δουλέψει ή συνεχίζουν να δουλεύουν σε περιβάλλοντα με χημικά, σκόνη και αναθυμιάσεις
• Άτομα με ανεπάρκεια άλφα-1 αντιθρυψίνης
• Άτομα που έχουν βιώσει πολλές λοιμώξεις του αναπνευστικού κατά την παιδική τους ηλικία

Διαβάστε επίσης: ΧΑΠ: Τι κάνει πιο ευάλωτες τις γυναίκες;