Η σωματική γιόγκα συνδυάζει τις παραδοσιακές στάσεις της γιόγκα και την αναπνοή, με τη σωματική κίνηση. Αυτός ο τύπος γιόγκα εστιάζει στην ανάπτυξη της επίγνωσης του νου και του σώματος, δίνοντας έμφαση στην εσωτερική επίγνωση, αντί στα εξωτερικά αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης: Άγχος: Οι τεχνικές αναπνοής που πρέπει να δοκιμάσετε για να το διαχειριστείτε
Σύμφωνα με μελέτες, η σωματική γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος και τον πόνο, να ανακουφίσει από ψυχικά και σωματικά τραύματα, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος και γενικά να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.
Διαβάστε επίσης: Πώς η γιόγκα προσώπου μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας;
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής γιόγκα;
Προωθεί τη σύνδεση νου και σώματος
Ένα πιθανό όφελος της σωματικής γιόγκα είναι η καλλιέργεια μιας ισχυρότερης σύνδεσης ανάμεσα στο νου και το σώμα. Οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα επικεντρώνονται στην επίγνωση του πώς νιώθει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα σημεία του εγκεφάλου που ελέγχουν την κίνηση είναι συνυφασμένα με τα εσωτερικά συστήματα που καθοδηγούν τις νοητικές λειτουργίες της σκέψης και του σχεδιασμού.
Διαβάστε επίσης: Είναι ο πόνος που αισθάνεστε οξύς ή χρόνιος;
Με τη σωματική γιόγκα, οι κινήσεις ενσυνειδητότητας επικεντρώνονται σκόπιμα στην εσωτερική επίγνωση και όχι στα εξωτερικά αποτελέσματα. Η τακτική σωματική γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τη σωματική και συναισθηματική ένταση, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση καταστάσεων νου και σώματος.
Διαβάστε επίσης: Εξάσκηση αναπνοής μέσω γιόγκα: Σε τι βοηθάει;
Μειώνει τον χρόνιο πόνο
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει μια πιθανή σύνδεση ανάμεσα στα συναισθήματα και τον χρόνιο πόνο. Η κατάθλιψη, λόγου χάρη, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων πόνου, όπως η ινομυαλγία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η σωματική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να επεξεργαστεί αλλιώς τα συναισθήματα και να μειώσει τον σωματικό πόνο. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η επίγνωση του νου και του σώματος μέσω σωματικών ασκήσεων, μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου και να βελτιώσει την αντίληψη του πόνου.
Διαβάστε επίσης: Χρόνιος πόνος: Μπορεί να αντιμετωπιστεί με την γιόγκα;
Υποστηρίζει την ανάρρωση από τραύμα (σωματικό και ψυχικό)
Η σωματική γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για τη θεραπεία των τραυμάτων, ενθαρρύνοντας το σώμα και το μυαλό να συνεργαστούν και να οδηγήσουν ευκολότερα σε ανάρρωση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι σωματικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις του τραύματος και να διαχειριστούν χρόνιες παθήσεις, όπως το μετατραυματικό στρες (PTSD) και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Διαβάστε επίσης: Η πανδημία του Covid-19 ως ψυχικό τραύμα
Ενθαρρύνει τη χαλάρωση
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι κινήσεις της σωματικής γιόγκα συμβάλλουν στην έξοδο του σώματος από την κατάσταση μάχης και φυγής, προκαλώντας χαλάρωση. Παρόλο που και η παραδοσιακή γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση, η σωματική γιόγκα οδηγεί σε σκόπιμη σωματική επίγνωση και επιβράδυνση της αναπνοής, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προκαλώντας τελικά βαθιά χαλάρωση και ηρεμία.
Διαβάστε επίσης: Πώς να διαχειριστείτε το στρες και τον χρόνιο πόνο με τεχνικές χαλάρωσης
Βελτιώνει την ευλυγισία και την ισορροπία
Οι παραδοσιακές διατάσεις, περιλαμβάνουν την κίνηση και τη συγκράτηση κάποιων σημείων του σώματος στη θέση τους, για την επιμήκυνση των μυϊκών ινών, ως ένας τρόπος προθέρμανσης του σώματος. Όμως, η σωματική γιόγκα, εστιάζει στην επίγνωση κάθε μυ ξεχωριστά, απελευθερώνοντας την έντασή του μέσω της κίνησης. Αυτός ο τύπος διατάσεων και κίνησης, υποστηρίζει την ισορροπία και αυξάνει την ευλυγισία του σώματος.
Διαβάστε επίσης: Πότε πρέπει να ανησυχήσετε για την κακή ισορροπίας σας;
Μειώνει το στρες και το άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως η σωματική γιόγκα και άλλες μορφές σωματικής κίνησης, υποστηρίζουν τη μείωση του άγχους. Οι εν λόγω πρακτικές, μπορούν να απελευθερώσουν το συναισθηματικό στρες που είναι αποθηκευμένο στο σώμα και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Με τη σωματική γιόγκα, η εστίαση στη σύνδεση νου και σώματος αυξάνει την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων. Η εν λόγω σκόπιμη σωματική επίγνωση επιτρέπει στο στρες να κινείται από το σώμα προς τα έξω. Την ίδια ώρα, οι σωματικές κινήσεις, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα (της ορμόνης του στρες).
Διαβάστε επίσης: 8+1 τροφές που μειώνουν την κορτιζόλη και καταπολεμούν το άγχος
Ποιες είναι οι βασικές πρακτικές της σωματικής γιόγκα;
Τρεις αρχές της σωματικής γιόγκα που βοηθούν στην ανάπτυξη της επίγνωσης των εσωτερικών και εξωτερικών σημάτων για την ενθάρρυνση της κίνησης είναι οι ακόλουθες:
- Εξωδεκτικότητα: Επίγνωση των σημάτων του εξωτερικού περιβάλλοντος, όπως η θερμοκρασία του δωματίου και το επίπεδο του θορύβου, ως ενδείξεις ώθησης της σωματικής κίνησης.
- Ενδοαισθητική αντίληψη: Επίγνωση των φυσικών ενδείξεων του σώματος, όπως η μυϊκή ένταση, ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, η δυσφορία και το πρότυπο αναπνοής.
- Ιδιοδεκτικότητα: Επικεντρώνεται στη γνώση της θέσης ή της τοποθεσίας του σώματος στον φυσικό χώρο, της σωματικής κίνησης, της ισορροπίας και της τοποθέτησης.
Οι πιο πάνω αρχές συνδυάζονται με τις παραδοσιακές αρχές νου-σώματος της γιόγκα, οι οποίες περιλαμβάνουν στάσεις σώματος (asanas), ασκήσεις αναπνοής (pranayama) και διαλογισμό.
Διαβάστε επίσης: Εξάσκηση αναπνοής μέσω γιόγκα: Σε τι βοηθάει;
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει τη σωματική γιόγκα;
Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τη σωματική γιόγκα, η οποία ωστόσο επιβάλλει σωστή καθοδήγηση από εκπαιδευμένα άτομα. Η σωματική γιόγκα είναι σωματική, αλλά και ψυχική θεραπεία, επομένως μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, κυρίως όταν οι κινήσεις δεν εκτελούνται σωστά. Τέτοιες παρενέργειες είναι οι ακόλουθες:
Πριν την έναρξη της σωματικής γιόγκα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας και ζητήστε την άποψή του.
Διαβάστε επίσης: Είσαι αγχώδης; Εδώ θα βρεις όλες τις τεχνικές που εξασφαλίζουν σωστή διαχείριση του άγχους
Ποια είναι τα οφέλη της παραδοσιακής γιόγκα;
Η παραδοσιακή γιόγκα προσφέρει πολλά παρόμοια οφέλη με την σωματική γιόγκα σε όσους την επιλέγουν. Ορισμένα από αυτά είναι τα ακόλουθα:
- Η γιόγκα βελτιώνει τη σωματική δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία: Οι αργές κινήσεις σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή, αυξάνουν τη ροή του αίματος και θερμαίνουν τους μυς, κάνοντας το σώμα πιο ευλύγιστο. Την ίδια ώρα, η διατήρηση του σώματος σε μια συγκεκριμένη στάση βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία.
- Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη: Η γιόγκα βελτιώνει την κινητικότητα των ατόμων με πόνο στην πλάτη, μειώνοντας τον πόνο που βιώνουν. Μάλιστα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών, συνιστά τη γιόγκα ως πρωταρχική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και τη μέση.
- Η γιόγκα ανακουφίζει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μειώνει τον πόνο των πρησμένων και ευαίσθητων αρθρώσεων, στα άτομα με αρθρίτιδα.
- Η γιόγκα ωφελεί την υγεία της καρδιάς: Τα άτομα που κάνουν συχνά γιόγκα έχουν μειωμένα επίπεδα στρες και φλεγμονής στο σώμα τους. Τόσο το στρες, όσο και η φλεγμονή, αυξάνουν τον κίνδυνο παραγόντων που συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία.
- Η γιόγκα μειώνει το άγχος: Η γιόγκα χαλαρώνει το σώμα και καθαρίζει το μυαλό, αποτελώντας έτσι ένα σημαντικό εργαλείο στα χέρια των ανθρώπων για την καταπολέμιση του άγχους.
- Η γιόγκα χαλαρώνει και βελτιώνει τον ύπνο: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα ηρεμεί και προετοιμάζει το σώμα κατάλληλα για βαθύ ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Πώς να διαχειριστείτε το στρες και τον χρόνιο πόνο με τεχνικές χαλάρωσης
©2022 WikiHealth All Rights Reserved
Το άρθρο “6 οφέλη της επίγνωσης νου και σώματος – Wikihealth.gr” του συντάκτη Κωνσταντίνα Γ. Παύλου δημοσιεύτηκε στις 21/05/2025 απο wikihealth.gr