Γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη; 7 παράγοντες που παίζουν ρόλο – Wikihealth.gr

Η απώλεια βάρους είναι για πολλούς ανθρώπους μια προκλητική διαδικασία, για διάφορους λόγους. Ορισμένοι λόγοι που δυσκολεύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η γενετική, η εθνικότητα, ορμονικοί παράγοντες, ο μεταβολισμός, ο τρόπος ζωής και η ψυχική υγεία του ατόμου. Την ίδια ώρα, κάποιες ιατρικές καταστάσεις υγείας, μπορούν να παίξουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση της απώλειας βάρους.

Διαβάστε επίσης: 6 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης για απώλεια βάρους

Ποιοι παράγοντες εμποδίζουν την απώλεια βάρους;

Γενετική

Σύμφωνα με την έρευνα, σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους παίζουν γενετικοί παράγοντες. Τα γονίδια ενός ατόμου, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο σε πολλές πτυχές της διαχείρισης του σωματικού του βάρους, όπως στο μεταβολισμό, στην όρεξη και στην αίσθηση του κορεσμού μετά το φαγητό. Κάποιες σπάνιες γενετικές ασθένειες, όπως το σύνδρομο Prader-Willi, προκαλούν συμπτώματα όπως η αυξημένη όρεξη και η τάση για υπερκατανάλωση τροφής, που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης: Μεταβολισμός: Τι είναι και από τι επηρεάζεται;

Φυλή και Εθνότητα

Φυλετικές και εθνοτικές διαφορές, παίζουν ρόλο σε διάφορες πτυχές της αύξησης ή της απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017, τα ποσοστά παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής, είναι υψηλότερα στους Μαύρους και Λατίνους και χαμηλότερα στα άτομα Ασιατικής καταγωγής και στους Λευκούς. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ξεκάθαρα το λόγο που συμβαίνει αυτό, όμως επισημαίνουν ότι η εθνικότητα ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει την προσπάθειά του να χάσει βάρος.

Διαβάστε επίσης: Παχυσαρκία: Το βάρος επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης D που αφομοιώνετε!

Μεταβολισμός

Μεταβολισμός ονομάζεται η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Ο μεταβολικός ρυθμός, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες, επιβραδύνεται με την ηλικία, καθιστώντας την προσπάθεια απώλειας βάρους δυσκολότερη για μεγαλύτερης ηλικίας άτομα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό, όπως η μυϊκή μάζα, ο τρόπος εναπόθεσης του λίπους στο σώμα και το πόσο συχνά ασκείται ένα άτομο.

Διαβάστε επίσης: Μεταβολισμός: Τι είναι και από τι επηρεάζεται;

Ψυχική Υγεία

Η ψυχική υγεία ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει το σωματικό του βάρος με πολλούς και διάφορους τρόπους. Το άγχος ωθεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν γρήγορες και εύκολες τροφές, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας. Τόσο τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όσο και η αϋπνία, είναι δύο παράγοντες που αυξάνουν το σωματικό βάρος.

Διαβάστε επίσης: Αϋπνία: Ποια τρόφιμα βοηθούν και ποια βλάπτουν τον ύπνο;

Σύμφωνα με την έρευνα, η κατάθλιψη δυσκολεύει την προσπάθεια απώλειας βάρους, διότι υπάρχει λιγότερο κίνητρο για άσκηση και συμμετοχή σε άλλοτε ευχάριστες δραστηριότητες. Επιπρόσθετα, ορμονικοί παράγοντες, όπως τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης σε άτομα με κατάθλιψη, παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση βάρους. Μάλιστα, στην πλειοψηφία τους, οι άνθρωποι με κατάθλιψη αναζητούν ενστικτωδώς τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίες τείνουν να βελτιώνουν τη διάθεσή τους, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν το σωματικό τους βάρος.

Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη και παχυσαρκία: Οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος

Ορμόνες

Οι διακυμάνσεις των ορμονών έχουν σημαντική επίδραση στην πείνα, το μεταβολισμό, στις λιγούρες και στο σωματικό λίπος. Οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα για παράδειγμα, που συμβαίνουν κατά τη περιεμμηνοπαυση και την εμμηνόπαυση, είναι μια σημαντική αιτία αύξησης σωματικού βάρους στις γυναίκες αυτής της ηλικίας.

Άλλες ορμόνες που μπορούν, σύμφωνα με την έρευνα, να επηρεάσουν το σωματικό βάρος είναι οι ακόλουθες:

• Κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες»
• Γκρελίνη, γνωστή και ως η «ορμόνη της πείνας»
• Ινσουλίνη, η οποία παράγεται από το πάγκρεας και βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος
• Λεπτίνη, η οποία επηρεάζει την αίσθηση του κορεσμού μετά το φαγητό

Διαβάστε επίσης: Πώς η αύξηση βάρους και η απώλεια βάρους επηρεάζουν την περίοδο;

Πιθανές ιατρικές καταστάσεις

Η αύξηση βάρους είναι σε πολλές περιπτώσεις παρενέργεια ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως τα ψυχιατρικά φάρμακα, τα στεροειδή και τα φάρμακα για τον διαβήτη και την επιληψία.

Πέραν όμως από τις φαρμακευτικές αγωγές, ορισμένες ασθένειες οδηγούν οι ίδιες σε αύξηση βάρους ή δυσκολεύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Τέτοιες ασθένειες είναι οι ακόλουθες:

Διαβάστε επίσης: Διαβήτης και παχυσαρκία: Οι επιπτώσεις της γρήγορης κατανάλωσης φαγητού!

Παράγοντες του τρόπου ζωής

Κάποιοι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως το περιβάλλον που ζει ένας άνθρωπος και οι καθημερινές του συνήθειες, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά του να χάνει βάρος. Τέτοιοι παράγοντες είναι οι ακόλουθοι:

• Καθιστικός τρόπος ζωής (αποχή από την άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος της μέρας χαρακτηρίζεται από σωματική αδράνεια)
• Διατροφικές συνήθειες, όπως η κατανάλωση πολλών γλυκών, Fast Food και επεξεργασμένων τροφίμων
• Οικονομικοί παράγοντες, που μπορούν να επηρεάσουν τα τρόφιμα που αγοράζονται και καταναλώνονται
• Υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ
• Έλλειψη ύπνου
• Άγχος, το οποίο επηρεάζει τις ορμόνες και αυξάνει την πιθανότητα κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων

Διαβάστε επίσης: Απώλεια βάρους: 13 τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγονται

Με ποιους τρόπους θα μειώσετε αποτελεσματικά το σωματικό σας βάρος;

Παρόλο που η απώλεια βάρους είναι μια προκλητική διαδικασία, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να την κάνουν ευκολότερη.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), για αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους, ακολουθήστε τις πιο κάτω στρατηγικές:

• Μιλήστε με τον γιατρό σας για τους στόχους σας. Οι γιατροί όταν κρίνουν πως είναι απαράιτητο συντταγογραφούν φάρμακα απώλειας βάρους ή προτείνουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
• Θέστε ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους, για παράδειγμα ένα με δύο κιλά την εβδομάδα.
• Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
• Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ότι συνήθως. Το έλλειμμα θερμίδων μειώνει το σωματικό βάρος. Φροντίστε να μετράτε τις θερμίδες όλων των τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ, ζαχαρούχων ποτών, γλυκών, λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων.
• Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες
• Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας και μην παραλείπετε γεύματα

Διαβάστε επίσης: Tips για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο

Τι πρέπει να κάνετε για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε;

Μπορεί να νομίζετε ότι το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους θα τελειώσει με το που θα φτάσετε στο επιθυμητό σας βάρος, όμως η παχυσαρκία είναι μια χρόνια ασθένεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις πιο πάνω στρατηγικές για να διατηρήσετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Ενδεικτικά, θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε, να τρώτε υγιεινά και να καταναλώνετε θερμίδες στο πλαίσιο που θα σας υποδείξει ο διατροφολόγος σας.

Διαβάστε επίσης: 16 λόγοι που η διαιτά σας δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους σας