Για ορισμένους ανθρώπους, η χαμηλή αρτηριακή πίεση, μια κατάσταση γνωστή σε όλους μας ως υπόταση, είναι συνηθισμένο φαινόμενο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την επαναφορά της στο φυσιολογικό.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι ορθοστατική υπόταση και από τι προκαλείται;
Μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα, όπως η ζάλη και η λιποθυμία. Σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα υγείας ή μια σοβαρή κατάσταση που χρήζει άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Σε περίπτωση που η υπόταση είναι συχνό φαινόμενο, τότε επιβάλλεται η λήψη μέτρων και η ιατρική αξιολόγηση.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε το πώς μπορεί η αρτηριακή πίεση να αυξηθεί γρήγορα στο φυσιολογικό, με ή χωρίς φάρμακα, και το πότε η αρτηριακή πίεση θεωρείται χαμηλή.
Διαβάστε επίσης: Υπόταση: Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας;
Πώς θα αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση με φαρμακευτικούς και μη φαρμακευτικούς τρόπους;
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν απαιτεί συνήθως θεραπεία. Αντίθετα, υπάρχουν ορισμένες μη φαρμακευτικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να συμβάλουν στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό.
Διαβάστε επίσης: Υπόταση: Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας;
Μη φαρμακευτικές στρατηγικές
Η κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση ενός ανθρώπου πέφτει μετά από σήκωμα από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση, ονομάζεται ορθοστατική υπόταση.
Οι μη φαρμακευτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι οι ακόλουθες:
- Εκτέλεση αντι-ελιγμού: Κάντε τα χέρια σας μια γροθιά, σταυρώστε τα πόδια σας ή σφίξτε τους γλουτούς σας. Αυτές οι τεχνικές βελτιώνουν τη ροή του αίματος και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
- Κατανάλωση καφέ: Ο καφές περιέχει καφεΐνη και αυξάνει γρήγορα την αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι σχετικά γρήγορα και εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ώρες.
- Αναμονή: Όταν νιώσετε ζάλη, καθίστε και περιμένετε για λίγα λεπτά. Ακολούθως, σηκωθείτε αργά και φροντίστε τον εαυτό σας, βάζοντας νερό στο πρόσωπό σας ή πίνοντας νερό. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον αν την χρειάζεστε.
Διαβάστε επίσης: Υπόταση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Για να μειώσετε το ενδεχόμενο υποτασικών επεισοδίων, ακολουθήστε τις πιο κάτω στρατηγικές:
- Καταναλώστε νερό πριν από το γεύμα σας: Δοκιμάστε να πίνετε 1 ποτήρι νερό περίπου 15 λεπτά πριν από το φαγητό σας για να αποτρέψετε την πτώση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο καθ΄όλη τη διάρκεια της μέρας: Η αφυδάτωση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να καταναλώνετε έξι με οκτώ ποτήρια νερό ή άλλων μη θερμιδικών υγρών την ημέρα.
- Ανυψωμένο κεφάλι στο κρεβάτι: Αν το πρωί έχετε τάση για ζάλη, κρατήστε το κεφάλι σας ανυψωμένο για λίγο πριν σηκωθείτε.
- Καταναλώστε μικρά γεύματα: Τα μικρότερα γεύματα είναι λιγότερο πιθανόν να προκαλέσουν μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, κάντε τα έξι γεύματα μικρότερου μεγέθους.
- Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης: Οι κάλτσες συμπίεσης αυξάνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τα συμπτώματα της υπότασης.
- Ξεκουραστείτε μετά το φαγητό: Η αρτηριακή πίεση μειώνεται περίπου μια ώρα μετά το φαγητό. Καθίστε ή ξαπλώστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε τη ζάλη. Φροντίστε τον εαυτό σας κατάλληλα ή ζητήστε βοήθεια αν νιώσετε ζάλη.
- Ασκηθείτε: Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η έλλειψη άσκησης επιδεινώνει τα συμπτώματα της υπότασης.
Διαβάστε επίσης: Ορθοστατική υπόταση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε!
Φαρμακευτικές στρατηγικές
Οι περισσότεροι άνθρωποι με υπόταση δεν χρειάζονται φάρμακα για να επαναφέρουν την αρτηριακή τους πίεση στο φυσιολογικό. Τις πλείστες φορές, οι προσαρμογές του τρόπου ζωής και η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας που προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης βελτιώνουν την κατάσταση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί να:
- Επανεξετάσει τα τρέχοντα φάρμακα του ασθενή, καθώς τα οπιοειδή και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μιλήστε με τον γιατρό σας για προσαρμογές και εναλλακτικές λύσεις.
- Συνταγογραφήσει φάρμακα για την χαμηλή αρτηριακή πίεση, όπως το Florinef (fludrocortisone), το οποίο ωθεί τα νεφρά να κατακρατούν υγρά ενισχύοντας τον όγκο του αίματος και το Miododrine, το οποίο δρα συσφίγγοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Διαβάστε επίσης: Ορθοστασία στη δουλειά: Επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση;
Ποιες τροφές αυξάνουν την αρτηριακή πίεση;
Οι υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τρόφιμα που έχουν αυτό το αποτέλεσμα, είναι όσα είναι παρασκευασμένα από εξαιρετικά επεξεργασμένο αλεύρι, όπως το λευκό ψωμί και άλλα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι, τα ζαχαρούχα ποτά και οι πατάτες.
Για αποφυγή της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, προτείνεται η κατανάλωση τροφίμων αργής πέψης, όπως:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Φασόλια
- Πρωτεΐνη
- Υγιή λάδια
Διαβάστε επίσης: Κετογονική δίαιτα: Πώς θα προσαρμοστεί το σώμα σας στην κέτο διατροφή;
Σημειώνεται ότι οι ελλείψεις σε βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ μπορεί να προκαλέσουν αναιμία , οδηγώντας σε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης Β12 είναι οι ακόλουθες:
- Ψάρια, κρέας, πουλερικά
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και διατροφικές μαγιές
Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη Β12: Ποια είναι η σημασία της για τον ανθρώπινο οργανισμό;
Οι τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ είναι οι ακόλουθες:
- Σπανάκι, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών
- Συκώτι, κρέας και πουλερικά
- Φρούτα και χυμοί φρούτων
- Ξηροί καρποί, φασόλια και μπιζέλια
- Θαλασσινά
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σιτηρά
Διαβάστε επίσης: Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9): Ποιος είναι ο ρόλος του στην υγεία μας;
Σημειώνεται επίσης ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο αλάτι στη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όμως, το διαιτητικό αλάτι μπορεί να επηρεάσει άλλες παθήσεις, επομένως συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Διαβάστε επίσης: Δείτε από τι κινδυνεύετε, αν αλατίζετε συχνά το φαγητό σας!
Τι θεωρείται χαμηλή αρτηριακή πίεση;
Χαμηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται η αρτηριακή πίεση που είναι κάτω από 90/60 mm Hg. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 120/80 mm Hg.
Διαβάστε επίσης: Μέτρηση αρτηριακής πίεσης: Παίζει ρόλο το μέγεθος της περιβραχιόνιας μανσέτας για τη σωστή μέτρηση;
Πόσο συχνή είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση;
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, οπότε είναι αδύνατον να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο αριθμός των ατόμων που επηρεάζονται από αυτήν. Η ορθοστατική υπόταση ωστόσο, φαίνεται ότι είναι συχνότερη σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Διαβάστε επίσης: Μέτρηση αρτηριακής πίεσης: Γιατί είναι πιο ακριβής στο σπίτι;
Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης;
Τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι τα ακόλουθα:
Διαβάστε επίσης: Η ζάλη είναι σύμπτωμα υψηλής αρτηριακής πίεσης;
©2022 WikiHealth All Rights Reserved
Το άρθρο “Πώς θα αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση με μη φαρμακευτικές στρατηγικές; – Wikihealth.gr” του συντάκτη Κωνσταντίνα Γ. Παύλου δημοσιεύτηκε στις 01/04/2025 απο wikihealth.gr