Îți poți lua cantitatea de calciu necesară organismului atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Acestea pot include produse lactate, sardine, semințe și legume cu frunze verzi, printre altele.
Iată 15 alimente bogate în calciu, dintre care multe nu sunt lactate.
Semințe
Semințele sunt mici fortărețe nutriționale și multe dintre ele sunt bogate în calciu, inclusiv cele de mac, susan, țelină și chia. De exemplu, o lingură (9 grame) de semințe de mac furnizează 127 mg de calciu, adică 10% din doza zilnică recomandată unui adult.
Semințele sunt și surse de proteine și grăsimi sănătoase. Spre exemplu, semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 de origine vegetală, iar o lingură de semințe de susan conține 7% din doza zilnică recomandată de calciu, plus alte minerale precum cupru, fier și mangan.
Brânză
Majoritatea brânzeturilor sunt surse excelente de calciu. Parmezanul conține cea mai mare cantitate, cu 242 mg — sau 19% din doza zilnică recomandată pentru 28 de grame. Brânzeturile mai moi tind să aibă mai puțin calciu. De exemplu, 28 de grame de Brie furnizează doar 52 mg de calciu, adică 4% din doza zilnică recomandată.
În plus, organismul tău absoarbe calciul din produsele lactate mai…
Citeste tot articolul: Top 15 alimente bogate în calciu
Articolul “Top 15 alimente bogate în calciu” al autorului Agheana Nicoleta a fost publicat pe 04/01/2024 de www.csid.ro