{"id":168711,"date":"2026-02-17T13:42:38","date_gmt":"2026-02-17T11:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/igiena-somnului-la-copii-cu-dr-raluca-asproniu-tabletadesanatate\/"},"modified":"2026-02-17T13:42:38","modified_gmt":"2026-02-17T11:42:38","slug":"igiena-somnului-la-copii-cu-dr-raluca-asproniu-tabletadesanatate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/igiena-somnului-la-copii-cu-dr-raluca-asproniu-tabletadesanatate\/","title":{"rendered":"Igiena somnului la copii, cu dr. Raluca Asproniu #TabletaDeSanatate"},"content":{"rendered":"<p><strong>Igiena Somnului la Copii: Ghid pentru P\u0103rin\u021bi cu Dr. Raluca Asproniu<\/strong><\/p>\n<p>\u00centr-o lume \u00een care somnul de calitate devine din ce \u00een ce mai greu de ob\u021binut, igiena somnului pentru copii cap\u0103t\u0103 o importan\u021b\u0103 esen\u021bial\u0103. Dr. Raluca Asproniu, medic specialist \u00een pediatrie, ne ofer\u0103 un ghid valoros \u00een propriul s\u0103u segment de la emisiunea #TabletaDeSanatate, difuzat\u0103 pe TVRTM. Aceast\u0103 discu\u021bie ne ajut\u0103 s\u0103 \u00een\u021belegem cum putem contribui la dezvoltarea s\u0103n\u0103toas\u0103 a celor mici.<\/p>\n<p>Igiena somnului se refer\u0103 la un set de obiceiuri \u0219i condi\u021bii menite s\u0103 asigure un somn odihnitor, esen\u021bial pentru cre\u0219terea \u0219i dezvoltarea cognitiv\u0103 a copiilor. Spre deosebire de adul\u021bi, copiii necesit\u0103 o predictibilitate extrem\u0103 \u00een rutina lor de somn, adapt\u00e2ndu-se la diferitele etape de dezvoltare prin reguli stricte.<\/p>\n<p><strong>Importan\u021ba unei rutine de sear\u0103<\/strong><\/p>\n<p>Un aspect central al igienei somnului este stabilirea unei rutine de sear\u0103 stricte, cu o durat\u0103 de 30-45 de minute. Aceasta ofer\u0103 copiilor un semnal clar c\u0103 ziua s-a \u00eencheiat. Rutina poate include activit\u0103\u021bi precum o baie cald\u0103, igiena dentar\u0103 \u0219i citirea unei pove\u0219ti, elemente care ajut\u0103 la relaxare \u0219i la preg\u0103tirea pentru somn.<\/p>\n<p><strong>Stabilirea unui program constant<\/strong><\/p>\n<p>Dr. Asproniu subliniaz\u0103 importan\u021ba men\u021binerii unor ore constante de culcare \u0219i trezire, chiar \u0219i \u00een weekend. Aceasta ajut\u0103 la reglarea ceasului biologic al copilului. Recomand\u0103rile pentru somnul s\u0103n\u0103tos variaz\u0103 \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103: pentru copiii de 1-2 ani sunt necesare 11-14 ore de somn (inclusiv reprize de zi), pentru cei de 3-5 ani, 10-13 ore, iar pentru copiii cu v\u00e2rsta \u00eentre 6-12 ani, 9-12 ore. Adolescen\u021bii ar trebui s\u0103 aib\u0103 \u00eentre 8-10 ore de somn.<\/p>\n<p><strong>Evitarea stimulentelor<\/strong><\/p>\n<p>Pentru a asigura un somn lini\u0219tit, Dr. Asproniu recomand\u0103 eliminarea ecranelor cu minimum o or\u0103 \u00eenainte de culcare. Lumina albastr\u0103 emis\u0103 de telefoane \u0219i tablete interfereaz\u0103 cu produc\u021bia de melatonin\u0103, hormonul esen\u021bial pentru adormire. <\/p>\n<p><strong>Crearea unui mediu propice somnului<\/strong><\/p>\n<p>Mediul \u00een care doarme copilul joac\u0103 un rol crucial. Camera trebuie s\u0103 fie rece, lini\u0219tit\u0103 \u0219i \u00eentunecat\u0103. \u00cen cazul \u00een care copilul se confrunt\u0103 cu frici nocturne, o lumin\u0103 de veghe slab\u0103 poate fi de ajutor, oferindu-i un sentiment de siguran\u021b\u0103. <\/p>\n<p><strong>Alimenta\u021bia \u00eenainte de culcare<\/strong><\/p>\n<p>Pentru un somn de calitate, este important ca cei mici s\u0103 evite cofeina, care se reg\u0103se\u0219te \u00een unele sucuri, ceaiuri sau ciocolat\u0103. De asemenea, mesele grele \u00eenainte de culcare pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.<\/p>\n<p>Respectarea acestor reguli de igien\u0103 a somnului contribuie nu doar la somnul de calitate, dar \u0219i la o concentrare mai bun\u0103 la \u0219coal\u0103, la un echilibru emo\u021bional s\u0103n\u0103tos \u0219i la \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar. Astfel, Dr. Raluca Asproniu ne \u00eencurajeaz\u0103 s\u0103 implement\u0103m aceste bune practici, av\u00e2nd doar de c\u00e2\u0219tigat din ele.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"video-container\">\n    <iframe class=\"video\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qMRMY1_x26g\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<p><i>Video &#8220;Igiena somnului la copii, cu dr. Raluca Asproniu #TabletaDeSanatate @TVRTM\u201d a fost \u00eenc\u0103rcat pe 17\/02\/2026 pe canalul YouTube <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC4s2jV969piEO6spzzxWnIQ\" target=\"_blank\"> TVR Timi\u015foara <\/a><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Igiena Somnului la Copii: Ghid pentru P\u0103rin\u021bi cu Dr. Raluca Asproniu \u00centr-o lume \u00een care somnul de calitate devine din ce \u00een ce mai greu de ob\u021binut, igiena somnului pentru copii cap\u0103t\u0103 o importan\u021b\u0103 esen\u021bial\u0103. Dr. Raluca Asproniu, medic specialist \u00een pediatrie,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":168712,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8158],"tags":[2271,20265],"class_list":["post-168711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-stiri","tag-romania","tag-timisoara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hadnews.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}