Τι είναι και ποια η σχέση του με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή; – Wikihealth.gr

Εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο εμφανίζουν κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής, με τα συμπτώματά τους να προκύπτουν ως αποτέλεσμα ερεθισμάτων, όπως το κοινωνικό περιβάλλον, η οδήγηση, η εποχή ή ακόμα και η δύση του ήλιου.

Διαβάστε επίσης: Νυχτερινό άγχος: 10 τρόποι να μειώσετε το άγχος τη νύχτα

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος, είναι αυτό ακριβώς που υποδηλώνει το όνομά του, με το άγχος να εμφανίζεται όταν ο ήλιος δύει. Ωστόσο, για τον συγκεκριμένο τύπο άγχους δεν υπάρχει ιατρική διάγνωση, πράγμα που δυσκολεύει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τον λόγο που αισθάνονται έτσι με τη δύση του ήλιου.

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος δεν υπάρχει στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), το εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους για τον εντοπισμό και τη διάγνωση καταστάσεων ψυχικής φύσεως. Όμως, οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι ο συγκεκριμένος τύπος άγχους είναι πραγματικός.

Διαβάστε επίσης: Άγχος: Αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει το στρες

Ποια άτομα είναι πιθανότερο να εμφανίσουν άγχος του ηλιοβασιλέματος;

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος τείνει να επηρεάζει περισσότερο τους ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στις μετατοπίσεις του φωτός, που είναι ευαίσθητοι στην απώλεια και αυτούς που έχουν μεγάλη επίγνωση των συναισθημάτων τους.

Διαβάστε επίσης: Άγχος: Αυτοί οι 6 τύποι άγχους μπορεί να επηρεάσουν τα παιδιά σας

Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στο φως και έχουν παράλληλα κάποια αγχώδης διαταραχή, τείνουν να βλέπουν τη διάθεσή τους να πέφτει τα βράδια, όταν ο ήλιος δύει. Αυτοί οι άνθρωποι, συνδέουν υποσυνείδητα το τέλος της μέρας με το τέλος των ευκαιριών που έχουν για να κάνουν κάποια πράγματα που ήθελαν και δεν πρόλαβαν να κάνουν, είτε στη δουλειά τους, είτε στην ψυχαγωγία τους, είτε στη σχέση τους.

Διαβάστε επίσης: Ποιες οι διαφορές του άγχους από τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή;

Καθώς πλησιάζει το βράδυ, οι άνθρωπο αυτοί νιώθουν αυξημένο άγχος και ανησυχία ή ένα αίσθημα θλίψης, σαν να βιώνουν κάποια απώλεια.

Διαβάστε επίσης:Άγχος: Ποιος τύπος ψυχοθεραπείας είναι καλύτερος;

Πότε είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί το άγχος του ηλιοβασιλέματος;

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος είναι πιο συχνό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τότε που οι ώρες της μέρας είναι λιγότερες. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ορισμένοι άνθρωποι ξεκινούν την εργάσιμη τους μέρα με σκοτάδι και την τελειώνουν επίσης με σκοτάδι. Αυτό τους κάνει να νιώθουν εγκλωβισμένοι.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychiatry Research, διαπιστώθηκε ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, παίζει καθοριστικό ρόλο στην κορύφωση της ανησυχίας ενός ατόμου με τάση προς το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι τα άτομα που συνηθίζουν να ξενυχτούν, είναι πιθανότερο να εμφανίζουν συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της νύχτας, συγκριτικά με τα άτομα που κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν νωρίς.

Διαβάστε επίσης: 8 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καταθλιπτικών επεισοδίων

Συνδέεται το άγχος του ηλιοβασιλέματος με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που παρατηρείται κατά τη διάρκεια των εποχών του χρόνου που χαρακτηρίζονται από μικρότερες ημέρες.

Μπορεί οι δύο καταστάσεις να είναι διαφορετικές, αλλά σύμφωνα  με τους επιστήμονες, υπάρχει κάποια επικάλυψη μεταξύ τους.  Ένα υποσύνολο ανθρώπων που παρουσιάζουν άγχος τα βράδια, βλέπουν τα συμπτώματά τους να επιδεινώνονται τον χειμώνα και τον φθινόπωρο, τότε που οι μέρες είναι μικρότερες και εκτίθενται κατά συνέπεια σε λιγότερο ηλιακό φως. Σε περίπτωση που το άγχος αυτό παρατηρείται κάθε χρόνο τις ίδιες εποχές, τότε υπάρχει ενδεχόμενο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

Για αυτούς τους ανθρώπους, το άγχος του ηλιοβασιλέματος, μάλλον οφείλεται στη λιγότερη έκθεσή τους στο ηλιακό φως και σε κάποια υποκείμενη βιολογική προδιάθεση για συναισθηματική διαταραχή.

Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καθώς μπήκαμε στο φθινόπωρο;

Υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε το άγχος του ηλιοβασιλέματος;

Το άγχος του ηλιοβασιλέματος μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας σοβαρότερης αγχώδους διαταραχής, σύμφωνα με τους ειδικούς. Σε περίπτωση που το άγχος δεν είναι διαχειρίσιμο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ψυχολόγο, για επίσημη διάγνωση και εξειδικευμένες συμβουλές.

Ωστόσο, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν όπως:

Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: Τρόποι να ανακουφίσετε τη θλίψη

Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζει τους ανθρώπους συνήθως τον χειμώνα και το φθινόπωρο. Ωστόσο, κάποια άτομα εμφανίζουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή το καλοκαίρι.

Τα βασικότερα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι τα ακόλουθα:

• Θλίψη τις περισσότερες ώρες της μέρας, σχεδόν σε καθημερινή βάση
• Άγχος
• Αύξηση σωματικού βάρους και υπερκατανάλωση υδατανθράκων
• Έντονη κόπωση και μειωμένη ενέργεια
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Απελπισία και συναισθήματα αναξιότητας
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Νευρικότητα και άγχος
• Προβλήματα ύπνου, κυρίως υπερβολικός ύπνος
• Βαριά άκρα
• Απώλεια ενδιαφέροντος για άλλοτε ευχάριστες δραστηριότητες
• Κοινωνική απόσυρση
• Σκέψεις θανάτου και αυτοκτονίας

Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Μείζων καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό πρότυπο): Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Τα άτομα με θερινή (καλοκαιρινή) εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Νευρικότητα και ανησυχία
• Άγχος
• Επεισόδια βιαίης συμπεριφοράς
• Μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους
• Δυσκολίες στον ύπνο, κυρίως αϋπνία

Διαβάστε επίσης: Καλοκαιρινό άγχος: Γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;

Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι πιο συχνή σε άτομα 18 έως 30 ετών και τείνει να επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες. Την ίδια ώρα, μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουν:

• Τα άτομα που έχουν κάποια άλλη διαταραχή της διάθεσης, όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και η διπολική διαταραχή.
• Τα άτομα που έχουν κάποιο συγγενή πρώτου βαθμού με άλλες μορφές κατάθλιψης ή καταστάσεις ψυχικής φύσεως, όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και η σχιζοφρένεια.
• Τα άτομα που ζουν σε γεωγραφικές περιοχές που καλύπτονται από λιγότερο φως ή σε κυρίως συνεφιασμένες περιοχές.

Διαβάστε επίσης: Εποχική συναισθηματική διαταραχή: Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται;

Πώς αντιμετωπίζεται η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, όπως οι ακόλουθες:

• Φωτοθεραπεία, με τη χρήση ειδικής λάμπας
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία με ένα ψυχολόγο. Έρευνες δείχνουν ότι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με τη ψυχοθεραπεία.
• Αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή
• Έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της μέρας
• Λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D

Διαβάστε επίσης: Ποιες επιπτώσεις μπορεί να επιφέρει η αλλαγή της θερινής ώρας;