Το περπάτημα μειώνει την υποτροπή – Wikihealth.gr

Εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο, έρχονται αντιμέτωποι κάθε χρόνο με πόνο στη μέση. Ο πόνος στη μέση αντιμετωπίζεται με θεραπευτικές μεθόδους, όπως η φυσιοθεραπεία και η γυμναστική με ειδικό εξοπλισμό, για την εκτέλεση εξειδικευμένων ασκήσεων, οι οποίες είναι σχετικά ακριβές και μη εύκολα προσβάσιμες από όλους. Ωστόσο, μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία, διαπίστωσε ότι για τη μείωση της υποτροπής του πόνου στη μέση, υπάρχει μια ακόμη θεραπευτική επιλογή που είναι εντελώς δωρεάν. Αυτή η θεραπευτική επιλογή είναι το περπάτημα.

Στη μελέτη συμμετείχαν 701 άτομα με ιστορικό πόνου στη μέση, ο οποίος ωστόσο δεν ήταν αποτέλεσμα κάποιας συγκεκριμένης ασθένειας ή κάποιου συγκεκριμένου τραυματισμού (μη ειδικός πόνος στη μέση). Οι μισοί από τους συμμετέχοντες συμμετείχαν σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος, ενώ οι άλλοι μισοί δεν έλαβαν καμία θεραπεία. Καθ΄όλη τη διάρκεια της μελέτης, τα άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα περπατήματος, συνεργάζονταν με έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος τους έδινε συμβουλές για στρατηγικές μείωσης της υποτροπής του πόνου στη μέση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν περπάτημα είδαν σημαντική μείωση στην υποτροπή του πόνου τους, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο αν αυτό ήταν αποτέλεσμα της καθοδήγησης που έτυχαν από τον φυσιοθεραπευτή ή από το περπάτημα συγκεκριμένα.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση και ακράτεια: Υπάρχει σχέση μεταξύ τους;

Πώς το περπάτημα μειώνει τον πόνο στη μέση;

Για τη διαχείριση του μη ειδικού πόνου στη μέση, συνιστάται συνήθως η ελαφριά σωματική άσκηση, αντί η πλήρης αδράνεια. Ασκήσεις όπως το Pilates, η γιόγκα και το περπάτημα, ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα και της πλάτης, γεγονός που ανακουφίζει κατά συνέπεια τον πόνο.

Σύμφωνα με τον Tayler Boswell, PT, DPT, CSCS, φυσιοθεραπευτής στην κλινική Mountain Land Physical Therapy Holladay στο Salt Lake City, οι άνθρωποι είναι όλοι διαφορετικοί μεταξύ τους και ως εκ τούτου άλλοι ανταποκρίνονται καλύτερα στο περπάτημα και άλλοι στη γιόγκα. Για να βρει λοιπόν ο καθένας τι είναι αυτό που τον βοηθά πραγματικά, θα πρέπει να πειραματιστεί, κάνοντας διάφορους συνδυασμούς.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού κινδύνου, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη δυσκαμψία της πλάτης. Μάλιστα, σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, το περπάτημα δεν απαιτεί το στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης, κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη. Ο Boswell συνιστά στους ασθενείς του να ενσωματώσουν το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, κάνοντας τρεις με τέσσερις περιπάτους των πέντε με δέκα λεπτών την εβδομάδα. Αν διαπιστωθεί ότι σε αυτή τη συχνότητα περπατήματος, ο πόνος στη μέση δεν αυξάνεται, τότε οι ασθενείς μπορούν να προσθέσουν μια ακόμη μέρα περπατήματος την εβδομάδα, της ίδιας διάρκειας ή να αυξήσουν τον χρόνο του περπατήματός τους κατά πέντε με δέκα λεπτά.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: Μπορεί όταν είναι σοβαρός και χρόνιος να οδηγήσει σε αναπηρία;

Παρόλο που η μελέτη δεν κατάφερε να προσδιορίσει ακριβώς το πώς το περπάτημα μειώνει την υποτροπή του πόνου στη μέση, ενδεχομένως, οι βελτιωτικές επιδράσεις του στη διάθεση να παίζουν και αυτές κάποιο ρόλο. Σύμφωνα με τους ειδικούς και τα μέχρι στιγμής ερευνητικά δεδομένα, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους, τείνουν να έχουν χειρότερο πόνο. Αυτό ισχύει σχεδόν για κάθε είδος πόνου, συμπεριλαμβανομένου και του πόνου στη μέση. Το περπάτημα και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, ωθούν τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδομορφίνες, χημικές δηλαδή ουσίες που συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της διάθεσης. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός κοινωνικής αλληλεπίδρασης και φύσης, μειώνει τον πόνο. Ως εκ τούτου, το να βγαίνει ένας ασθενής βόλτα στη φύση με φίλους ή οικογένεια, μπορεί να τον βοηθήσει να μειώσει τον πόνο που βιώνει.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: Λειτουργεί η έλξη οσφυϊκής μοίρας για τον πόνο στη μέση;

Τονίζεται ωστόσο, ότι το περπάτημα δεν είναι κατάλληλο για όλα τα άτομα με πόνο στη μέση, ειδικά τις πρώτες μέρες έναρξης του πόνου. Όταν ο πόνος είναι έντονος, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών, οδηγώντας σε φλεγμονή, η ύπαρξη της οποίας αυξάνει τον πόνο.  Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται η χρήση παγοκύστης στην επώδυνη περιοχή και η επίσκεψη στον ορθοπεδικό για συνταγογράφιση φαρμακευτικής αγωγής. Όμως, τα άτομα με ήπιο πόνο στη μέση, μπορούν να ενσωματώσουν το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη δυσκαμψία της πλάτης, μειώνοντας κατά συνέπεια τον πόνο. Το περπάτημα θα πρέπει να έχει διάρκεια πέντε με δέκα λεπτά.

Σε κάθε περίπτωση, η διαχείριση του πόνου στη μέση, είναι πολυπαραγοντική, επομένως οι θεραπευτικές επιλογές μπορεί να είναι πολλές και συνδυαστικές. Πέραν από το περπάτημα, η έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος, η καλή ενυδάτωση και η κατανόηση των αιτιών του πόνου για λήψη των ανάλογων μέτρων, είναι στρατηγικές που μαζί βελτιώνουν αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη και τη μέση. 

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: Η χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων παρατείνει τον πόνο

Τι είναι ο πόνος στη μέση;

Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών αιτιών, όπως ένας τραυματισμός ή μια ασθένεια. Ο εν λόγω πόνος κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός, καθιστώντας δύσκολο σε ορισμένες περιπτώσεις το περπάτημα, τον ύπνο, την εργασία και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Για την ανακούφιση του πόνο στη μέση συνιστάται ξεκούραση, αναλγητικά φάρμακα και φυσιοθεραπεία. Σημειώνεται ότι κάποιοι τραυματισμοί που προκαλούν πόνο στη μέση, απαιτούν χειρουργική επέμβαση για πλήρη αποκατάσταση.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: Πώς βοηθά η άσκηση; Ποιες ασκήσεις βελτιώνουν τον πόνο;

Πόσο συχνός είναι ο πόνος στη μέση;

Ο πόνος στη μέση είναι πολύ συχνός, με περίπου τέσσερις στους πέντε ανθρώπους να έρχονται αντιμέτωποι μαζί του κάποια στιγμή στη ζωή τους. Πρόκειται για έναν από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ένας άνθρωπος επισκέπτεται τον ορθοπεδικό.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: 12 Μύθοι και αλήθειες για την οσφυαλγία

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;

Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο στη μέση από άλλους. Οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση είναι οι ακόλουθοι:

• Ηλικία: Τα άτομα άνω των 30 ετών έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πόνο στη μέση. Οι δίσκοι φθείρονται με την ηλικία, γεγονός που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία.
• Βάρος: Τα παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα είναι πιθανότερο να έχουν πόνο στη μέση. Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους δίσκους, προκαλώντας πόνο.
• Ψυχική υγεία: Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε ψυχικές καταστάσεις υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
• Επάγγελμα και τρόπος ζωής: Εργασίες και δραστηριότητες που απαιτούν άρση βαρών ή κάμψη της σπονδυλικής στήλης, αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη και πόνου στη μέση.
• Δομικά προβλήματα: Καταστάσεις που επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, όπως η σκολίωση, οδηγούν σε σοβαρό πόνο στην πλάτη και τη μέση.
• Γενική υγεία: Οι εξασθενημένοι κοιλιακοί μυς δεν μπορούν να στηρίξουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταπονήσεις και διαστρέμματα της πλάτης. Τα άτομα που καπνίζουν, που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και που η ζωή τους είναι κατά βάση καθιστική, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν πόνο στη μέση.
• Ασθένεια: Τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό οστεοαρθρίτιδας, ορισμένων τύπων καρκίνου και άλλων ασθενειών, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οσφυαλγίας.