Câte pahare de apă este bine să consumăm pe zi

Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează să consumați cel puțin 1,8 litri de apă pe zi, cantitatea ideală depinde de o serie de variabile, inclusiv sexul, vârsta, gradul de activitate și locul unde vă aflați. Josh Axe, DNM, sfătuiește să consumați între 750 de ml și 1500 de ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar asta presupunând că se consumă și produse cu un conținut ridicat de apă.

Câte pahare de apă trebuie să bem pe zi

Trebuie să beți chiar mai mult dacă nu consumați fructe și legume cu conținut ridicat de apă. ACSM sfătuiește să consumați aproximativ 500 de mililitri de lichide cu două ore înainte de a face exerciții fizice pentru a asigura o hidratare adecvată și pentru a avea timp pentru o pauză la baie.

Dar este crucial să evitați să vă îmbuibați cu apă imediat după antrenament, deoarece deshidratarea poate exacerba durerile musculare și poate afecta forța și viteza.

Pentru a afla cât de multă apă pierdeți în greutate în timpul exercițiilor fizice, cântăriți-vă înainte și după. Încercați să consumați una sau două căni de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdută din cauza…