Alegerea frecventă a carbohidraților complecși și mai rară a celor rafinați are un impact major asupra somnului. În general, specialiștii recomandă menținerea unui program de somn regulat, reducerea cofeinei și închiderea ecranelor (tv, telefoane mobile, etc.) cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Însă o soluție eficientă vine și din gestionarea dietei alimentar, conform Sleep Medicine Review.
Carbohidrați sănătoși. Foto: Arhiva Adevărul
Carbohidrații pe care ar trebui să-i mănânci pentru un somn mai bun
Relația dintre dietă și somn este complexă, iar urmarea unui tipar alimentar sănătos, bogat în fructe, legume și cereale integrale are legătură cu o calitate mai bună a somnului, relevă o analiză din 2021 publicată în sursa citată. În egală măsură, important este și felul cum combinăm carbohidrații, susține dieteticianul Karman Meyer, citat de Eatingwell.
De exemplu, un studiu din anul 2020, publicat de American Journal of Clinical Nutrition, a arătat că femeile la menopauză, care au consumat mai multe zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați, erau cu 11% mai predispuse să…
Citeste tot articolul: Ce fel de carbohidrați trebuie să consumăm pentru a avea un somn odihnitor
Articolul “Ce fel de carbohidrați trebuie să consumăm pentru a avea un somn odihnitor” al autorului a fost publicat pe 30/12/2023 de adevarul.ro