Igiena Somnului la Copii: Ghid pentru Părinți cu Dr. Raluca Asproniu
Într-o lume în care somnul de calitate devine din ce în ce mai greu de obținut, igiena somnului pentru copii capătă o importanță esențială. Dr. Raluca Asproniu, medic specialist în pediatrie, ne oferă un ghid valoros în propriul său segment de la emisiunea #TabletaDeSanatate, difuzată pe TVRTM. Această discuție ne ajută să înțelegem cum putem contribui la dezvoltarea sănătoasă a celor mici.
Igiena somnului se referă la un set de obiceiuri și condiții menite să asigure un somn odihnitor, esențial pentru creșterea și dezvoltarea cognitivă a copiilor. Spre deosebire de adulți, copiii necesită o predictibilitate extremă în rutina lor de somn, adaptându-se la diferitele etape de dezvoltare prin reguli stricte.
Importanța unei rutine de seară
Un aspect central al igienei somnului este stabilirea unei rutine de seară stricte, cu o durată de 30-45 de minute. Aceasta oferă copiilor un semnal clar că ziua s-a încheiat. Rutina poate include activități precum o baie caldă, igiena dentară și citirea unei povești, elemente care ajută la relaxare și la pregătirea pentru somn.
Stabilirea unui program constant
Dr. Asproniu subliniază importanța menținerii unor ore constante de culcare și trezire, chiar și în weekend. Aceasta ajută la reglarea ceasului biologic al copilului. Recomandările pentru somnul sănătos variază în funcție de vârstă: pentru copiii de 1-2 ani sunt necesare 11-14 ore de somn (inclusiv reprize de zi), pentru cei de 3-5 ani, 10-13 ore, iar pentru copiii cu vârsta între 6-12 ani, 9-12 ore. Adolescenții ar trebui să aibă între 8-10 ore de somn.
Evitarea stimulentelor
Pentru a asigura un somn liniștit, Dr. Asproniu recomandă eliminarea ecranelor cu minimum o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane și tablete interferează cu producția de melatonină, hormonul esențial pentru adormire.
Crearea unui mediu propice somnului
Mediul în care doarme copilul joacă un rol crucial. Camera trebuie să fie rece, liniștită și întunecată. În cazul în care copilul se confruntă cu frici nocturne, o lumină de veghe slabă poate fi de ajutor, oferindu-i un sentiment de siguranță.
Alimentația înainte de culcare
Pentru un somn de calitate, este important ca cei mici să evite cofeina, care se regăsește în unele sucuri, ceaiuri sau ciocolată. De asemenea, mesele grele înainte de culcare pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.
Respectarea acestor reguli de igienă a somnului contribuie nu doar la somnul de calitate, dar și la o concentrare mai bună la școală, la un echilibru emoțional sănătos și la întărirea sistemului imunitar. Astfel, Dr. Raluca Asproniu ne încurajează să implementăm aceste bune practici, având doar de câștigat din ele.
Video “Igiena somnului la copii, cu dr. Raluca Asproniu #TabletaDeSanatate @TVRTM” a fost încărcat pe 17/02/2026 pe canalul YouTube TVR Timişoara