Είναι πολύ φυσιολογικό το σωματικό βάρος να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα και αυτό οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση υγρού στο σώμα. Όταν το σώμα επηρεάζεται από κατακράτηση υγρού, εμφανίζεται προσωρινό πρήξιμο. Τα πιο επίμονα σημάδια της κατακράτησης υγρού είναι το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.
Διαβάστε επίσης: Κατακράτηση υγρών στο σώμα: Με ποιους τρόπους μπορείτε να τη μειώσετε;
Πώς θα μειώσετε την κατακράτηση υγρού με ασφάλεια;
Τακτική σωματική άσκηση
Η καθημερινή άσκηση ευνοεί με πολλούς τρόπους την ανθρώπινη υγεία και λειτουργεί προληπτικά ενάντια στην κατακράτηση υγρού. Η άσκηση προκαλεί εφίδρωση στο σώμα, αποβάλλοντας μια μικρή ποσότητα νερού. Με την άσκηση, λοιπόν, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανόν να χάσουν βάρος. Επίσης, η άσκηση ωθεί το υγρό του σώματος να μετατοπίζεται στα μυϊκά κύτταρα, μειώνοντας την ποσότητα νερού που συσσωρεύεται έξω από το κύτταρα, ελαχιστοποιώντας το πρήξιμο.
Διαβάστε επίσης: 7 πιθανές αιτίες που σας προκαλούν κατακράτηση υγρών
Κατανάλωση άφθονου νερού
Η κατανάλωση άφθονου νερού στο πλαίσιο της προσπάθειας απώλειας βάρους, είναι πολύ βοηθητική. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, συγκρατεί περισσότερο νερό, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση και πρήξιμο.
Καταναλώστε νερό και ενυδατικές τροφές όπως:
- Πεπόνι
- Κουνουπίδι
- Αγγούρι
- Φράπα
- Πορτοκάλια
- Καρπούζι
- Κολοκύθι
Διαβάστε επίσης: Κατακράτηση νερού: Από τι προκαλείται και πότε είναι σημαντικό να δείτε γιατρό
Προσεκτική κατανάλωση αλατιού
Το αλάτι περιέχει νάτριο, έναν από τους πιο κοινούς ηλεκτρολύτες του σώματος, που επηρεάζει την ενυδάτωσή του. Τα πολύ ψηλά ή τα πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου, προκαλούν ανισορροπία στα υγρά του σώματος. Η υπερκατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Η μειωμένη κατανάλωση αλατιού, μειώνει την κατακράτηση.
Διαβάστε επίσης: Ενίσχυση της ενυδάτωσης: Μπορεί η προσθήκη αλατιού στο πόσιμο νερό να βελτιώσει την απορρόφηση υγρών;
Διακοπή υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς και το συκώτι ως γλυκογόνο, σε μορφή γλυκόζης, η οποία συσσωρεύει νερό. Μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε γραμμάριο γλυκογόνου, αποθηκεύει έως και τρία γραμμάρια νερού. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων συμβάλλει στην κατακράτηση υγρού στο σώμα. Οι διατροφές περιορισμένων υδατανθράκων, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, κυρίως εξαιτίας της έλλειψης γλυκόζης και κατά συνέπεια της μη αποθήκευσης νερού στο σώμα.
Διαβάστε επίσης: Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: Τι συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει;
Εστίαση σε συγκεκριμένα τρόφιμα και βότανα
Κάποιες τροφές και βότανα βοηθούν τον οργανισμό να απομακρύνει το περιττό νερό, όπως:
- Μάραθος
- Ιβίσκος
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως
- Τσουκνίδα
- Μαϊντανός
- Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι πατάτες, τα βερίκοκα, το σπανάκι, οι ντομάτες, οι φακές, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά
Διαβάστε επίσης: 6 βότανα με σπουδαία οφέλη υγείας για να χρησιμοποιήσεις στην κουζίνα σου
Συμπληρώματα διατροφής
Κάποια συμπληρώματα βοηθούν στην πρόληψη της κατακράτησης υγρού, τα οποία αν θέλετε να δοκιμάσετε θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας:
- Συμπλήρωμα πικραλίδας: Η πικραλίδα έχει διουρητική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην αποβολή μεγάλου όγκου νερού από το σώμα μέσω των ούρων.
- Συμπλήρωμα μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά το σώμα να απομακρύνει τα περιττά υγρά. Μειώνει επίσης τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
- Συμπλήρωμα καλίου: Το κάλιο εξισορροπεί τα υγρά του σώματος, εξουδετερώνοντας τις επιδράσεις του νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.
- Συμπληρώματα βιταμίνης Β6: Η βιταμίνη Β6 μειώνει το φούσκωμα και το πρήξιμο που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα διατροφής: Πόσο απαραίτητα είναι;
Αύξηση στην πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι διουρητική και προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της παραγωγής ούρων. Καταναλώστε κυρίως καφέ και τσάι. Ενημερωθείτε από τον γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώνετε με βάση την υγεία σας.
Διαβάστε επίσης: Ευαισθησία στην καφεΐνη: Ποιοι οι τύποι της; Ποια συμπτώματα προκαλεί;
Τι προκαλεί κατακράτηση υγρού;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, όπως η διατροφή, τα φάρμακα και ο τρόπος ζωής, που επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών του σώματος.
Η κατακράτηση υγρού μπορεί να είναι αποτέλεσμα των ακόλουθων παραγόντων:
- Διατροφή: Τα αλμυρά τρόφιμα και οι υδατάνθρακες, προκαλούν κατακράτηση σωματικών υγρών.
- Καταστάσεις υγείας: Κάποιες χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιακές και οι νεφρικές παθήσεις, που επηρεάζουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος, οδηγούν σε κατακράτηση υγρών.
- Περίοδος: Το πρήξιμο και το φούσκωμα είναι κοινά συμπτώματα της περιόδου, τα οποία προκαλούνται από τις διακυμάνσεις που υφίστανται οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Αντισυλληπτικά χάπια: Τα οιστρογόνα και η προγεστίνη που υπάρχουν στα αντισυλληπτικά χάπια, αυξάνουν την κατακράτηση υγρού στο σώμα. Ως εκ τούτου, η αύξηση βάρους με τη χρήση των εν λόγω φαρμάκων είναι πολύ κοινή.
- Κάποια φάρμακα: Φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή και οι αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, προκαλούν κατακράτηση υγρών και πρήξιμο.
- Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρού. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, παρατηρείται πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια, το οποίο υποχωρεί μετά τον τοκετό.
Διαβάστε επίσης: Κατακράτηση νερού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε κατακράτηση υγρού;
Η κατακράτηση υγρού προκαλεί συνήθως ήπιο πρήξιμο στα άκρα του σώματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα δαχτυλίδια σας σας σφίγγουν ή ότι οι αστραγάλοι σας είναι πρησμένοι. Η κατακράτηση υγρού προκαλεί μόνο ήπιο πρήξιμο και τα πρησμένα μέρη του σώματος δεν είναι επώδυνα, δηλαδή δεν χαρακτηρίζονται από πόνο. Η εν λόγω κατάσταση βελτιώνεται συνήθως με άσκηση και διατροφικές αλλαγές.
Τα συμπτώματά που υποδηλώνουν κατακράτηση υγρού είναι τα ακόλουθα:
- Φούσκωμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς
- Πρησμένα πόδια και αστραγάλοι
- Πρήξιμο του προσώπου και των γοφών
- Δύσκαμπτες αρθρώσεις
- Αυξομειώσεις σωματικού βάρους
Διαβάστε επίσης: Παίρνετε βάρος χωρίς προφανή αιτία; Δείτε ποιες ασθένειες μπορούν να το προκαλέσουν!
Πόσο διαρκεί η κατακράτηση υγρού;
Η κατακράτηση υγρού και το πρήξιμο που έρχεται ως συνέπεια, είναι βραχυπρόθεσμα ζητήματα που κανονικά πρέπει να υποχωρούν μόνα τους σε διάστημα μερικών ημερών. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή, βελτιώνουν την κατάσταση. Μιλήστε με τον γιατρό σας σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι το πρήξιμο δεν βελτιώνετε εντός μερικών ημερών.
Η επίμονη κατακράτηση υγρού μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μιας σοβαρής πάθησης, όπως:
Διαβάστε επίσης: Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές νόσοι βλάπτουν τους νεφρούς και το αντίστροφο!
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για θέματα κατακράτησης υγρού;
Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σε περίπτωση που το πρήξιμο δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες. Ζητήστε άμεσα βοήθεια αν εμφανίσετε πρήξιμο στη μια πλευρά του σώματός σας ή εάν το σημείο του πρηξίματος είναι κόκκινο ή επώδυνο, πράγμα που θα μπορούσε να αποτελεί σημάδι θρόμβωσης ή άλλης σοβαρής κατάστασης υγείας.
Διαβάστε επίσης: Πρήξιμο σε πόδια και αστραγάλους: Πότε να ανησυχήσετε και πώς να το αντιμετωπίσετε;
©2022 WikiHealth All Rights Reserved
Το άρθρο “Πώς θα χάσετε βάρος με ασφάλεια; – Wikihealth.gr” του συντάκτη Κωνσταντίνα Γ. Παύλου δημοσιεύτηκε στις 12/11/2024 απο wikihealth.gr