Ο χειμώνας συνεπάγεται μικρότερες ημέρες και κατά συνέπεια λιγότερη έκθεση στο ηλιακό φως. Η μειωμένη αυτή έκθεση, αυξάνει τον κίνδυνο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), η οποία τείνει να επηρεάζει περίπου έναν στους είκοσι ενήλικες.
Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Μείζων καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό πρότυπο): Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, είναι μια μορφή κατάθλιψης, τα συμπτώματα της οποίας επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργικότητα των ασθενών. Τα κοινά συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής είναι η επίμονη θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που άλλοτε ήταν ευχάριστες και ο υπερβολικός ύπνος.
Κάποιοι χρήστες των μέσων κοινωνική δικτύωσης, ισχυρίζονται ότι η εποχική συναισθηματική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη λήψη δύο κοινών συμπληρωμάτων και συγκεκριμένα με τον συνδυασμό βιταμίνης D3 και βιταμίνης Κ2.
Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καθώς μπήκαμε στο φθινόπωρο;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, προκαλείται από τις μειωμένες ώρες έκθεσης στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, κάτι που επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό επηρεάζουν τα επίπεδα μελανίνης και σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση των κλασικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης, όπως είναι η υπνηλία και η παρατεταμένη θλίψη. Να υπενθυμίσουμε ότι η μελανίνη σχετίζεται με τον ύπνο και η σεροτονίνη με τα συναισθήματα χαράς και θλίψης.
Διαβάστε επίσης: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: Τρόποι να ανακουφίσετε τη θλίψη
Η βιταμίνη D και η βιταμίνη Κ μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εποχιακής κατάθλιψης;
Η βιταμίνη D και η βιταμίνη Κ είναι δυο βασικές βιταμίνες που βελτιώνουν την ανθρώπινη υγεία. Μπορούν όμως πράγματι να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής;
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, εξέτασε το κατά πόσον η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής και παρόλο που τα ευρήματά της δεν ήταν πολύ ξεκάθαρα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η βιταμίνη D, που είναι άμεσα συνδεδεμένη με το ηλιακό φως, εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης και παίζει σημαντικό ρόλο στη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς έκθεσης στο ηλιακό φως. Την ίδια ώρα, οργανισμοί υγείας, όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ, καταδεικνύουν την βιταμίνη D ως θεραπευτική επιλογή για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αλλά δεν αναφέρονται πουθενά στο συνδυασμός της με την βιταμίνη Κ.
Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη D: Ποια άτομα πρέπει να παίρνουν περισσότερη από τη συνιστώμενη δόση;
Σε κάθε περίπτωση όμως, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Υπάρχουν, ωστόσο, ισχυρά δεδομένα που δείχνουν ότι η διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, όσπρια, ξηρούς καρπούς και υγιεινά για την καρδιά έλαια και φτωχή σε τροφές πλούσιες σε σάκχαρα, αλάτι και κορεσμένα λίπη, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εποχιακής κατάθλιψης. Όπως ξεκαθαρίζουν οι ειδικοί, οι μελέτες, που έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα της συναισθηματικής εποχιακής διαταραχής δεν είναι ισχυρές και αυτό γιατί στην πλειοψηφία τους είναι παρατηρητικές και δεν έχουν την ίδια βαρύτητα με μεγάλης κλίματακας κλινικές δοκιμές.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα του συνδυασμού της βιταμίνης D με την βιταμίνη Κ στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής και πάλι δεν υπάρχουν σαφή και ισχυρά δεδομένα, με τους επιστήμονες να συνιστούν στο ευρύ κοινό την λήψη απλά μιας πολυβιταμίνης.
Διαβάστε επίσης: Βιταμίνη Κ: Ποια είναι τα οφέλη της και σε ποιες τροφές υπάρχει;
Πώς θεραπεύεται η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που αποδεδειγμένα είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, ανάμεσά τους οι ακόλουθες:
- Θεραπεία φωτός: Η φωτοθεραπεία πραγματοποιείται με τη χρήση ειδικής λάμπας και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.
- Αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή: Για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, συνταγογραφούνται σε ορισμένες περιπτώσεις φάρμακα για την κατάθλιψη, είτε μόνα τους, είτε σε συνδυασμό με τη φωτοθεραπεία.
- Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT): Μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία, ένας τύπος θεραπευτικής ομιλίας με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας, αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
- Έκθεση στο ηλιακό φως: Η έκθεση στο ηλιακό φως βελτιώνει τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.
Διαβάστε επίσης: 8 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καταθλιπτικών επεισοδίων
Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι, όπως είπαμε και νωρίτερα σε αυτό το κείμενο, ένας τύπος κατάθλιψης. Τα συμπτώματα που δείχνουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι τα ακόλουθα:
- Θλίψη, για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν σε καθημερινή βάση
- Άγχος
- Αύξηση σωματικού βάρους
- Προβλήματα συγκέντρωσης και προσοχής
- Έντονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας
- Προβλήματα ύπνου (συνήθως τάση για υπερβολικό ύπνο)
- Αυτοκτονικός ιδεασμός ή αυτοκτονία
- Έντονη λαχτάρα για τρόφιμα με υδατάνθρακες
- Απελπισία και αισθήματα αναξιότητας
- Νευρικότητα και ευερεθιστικότητα
- Απώλεια ενδιαφέροντος για άλλοτε ευχάριστες δραστηριότητες
Διαβάστε επίσης: Ποιες επιπτώσεις μπορεί να επιφέρει η αλλαγή της θερινής ώρας;
Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι πιο συχνή στα άτομα 18 έως 30 ετών και τείνει να επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα άτομα που διατρέχουν γενικότερα μεγαλύτερο κίνδυνο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής είναι τα ακόλουθα:
- Άτομα με άλλη διαταραχή της διάθεσης, όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και η διπολική διαταραχή.
- Άτομα με συγγενείς που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, άλλες μορφές κατάθλιψης ή κάποια ψυχιατρική ασθένεια, όπως η σχιζοφρένεια και η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.
- Άτομα που ζουν σε περιοχές που καλύπτονται από λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Άτομα που ζουν σε κυρίως συνεφιασμένες περιοχές.
Διαβάστε επίσης: Καλοκαιρινό άγχος: Γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;
Ποια είναι τα κριτήρια για τη διάγνωση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής;
Ο γιατρός, θα κάνει διάγνωση εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής σε ένα άτομο που έχει τα ακόλουθα:
Διαβάστε επίσης: Κατάθλιψη: Με ποιους τρόπους επηρεάζει τον εγκέφαλό σας;
©2022 WikiHealth All Rights Reserved
Το άρθρο “Δύο κοινά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν! – Wikihealth.gr” του συντάκτη Κωνσταντίνα Γ. Παύλου δημοσιεύτηκε στις 28/12/2024 απο wikihealth.gr