Începe-ți ziua în mod corespunzător cu o combinație de proteină și fibre, care cu siguranță te va ține sătul până la prânz. Brânza de vaci furnizează cel puțin 7 grame de proteine și triptofan, un aminoacid esențial asociat cu îmbunătățirea stării de spirit și a cogniției. În plus, este un topping ideal pentru pâine prăjită în combinație cu felii de fructe proaspete și nuci tocate.
Ingrediente pentru toast cu pere și cottage cheese
- 2 felii de pâine integrală
- 1/3 cană de perle de brânză cottage
- 1/2 pară coaptă, tăiată felii
- 1 portocală
- 2 lingurițe de nuci feliate
- Miere, pentru stropit, dacă dorești
Cum se prepară
Prăjește pâinea integrală la toaster sau într-o cratiță antiaderentă, pe aragaz. Împarte brânza de vaci între bucățile de pâine prăjită și adaugă feliile de pară deasupra. Adaugă o jumătate de linguriță de coajă de portocală rasă, apoi stoarce puțină zeamă pe bucățile de pâine. Presară nuci și stropește cu miere, dacă dorești.
Valori nutriționale
O porție de toast cu pere și cottage cheese conține: 220 de calorii, 10 grame de proteine, 31 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 11 grame de zaharuri (3 grame de zaharuri adăugate), 7 grame de grăsimi (1,5 grame…
Citeste tot articolul: Mic dejun gata în 5 minute? Toast cu pere și cottage cheese
Articolul “Mic dejun gata în 5 minute? Toast cu pere și cottage cheese” al autorului Agheana Nicoleta a fost publicat pe 28/12/2023 de www.csid.ro